هرم النشاط البدني أحد النماذج التوضيحية التي يمكن الاسترشاد بها لمعرفة مكونات النشاط البدني الموصى به لتحقيق الفوائد الصحية
ما هو هرم النشاط البدني؟
هرم النشاط البدني هو تمثيل مرئي بسيط يوضح أنواع الأنشطة البدنية المختلفة التي يجب عليك ممارستها لتحقيق أقصى فائدة صحية. يشبه الهرم الغذائي، حيث يرتكز على قاعدة عريضة من الأنشطة اليومية الخفيفة وصولًا إلى قمة الهرم التي تضم الأنشطة المكثفة التي يجب ممارستها بشكل أقل تواترًا.
لماذا نستخدم هرم النشاط البدني؟
التنظيم: يساعد الهرم على تنظيم أنواع الأنشطة التي يجب القيام بها.
التوازن: يضمن تحقيق التوازن بين أنواع مختلفة من النشاط البدني.
الوضوح: يقدم صورة واضحة عن الأنشطة التي يجب التركيز عليها.
التحفيز: يشجع على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
مكونات هرم النشاط البدني:
قاعدة الهرم: الأنشطة اليومية الخفيفة: تشمل الأنشطة التي نقوم بها يوميًا مثل المشي، صعود الدرج، الأعمال المنزلية، واللعب مع الأطفال. هذه الأنشطة يجب أن تكون جزءًا روتينيًا من حياتنا اليومية.
الطبقة الثانية: تمارين الأيروبيك: تشمل الأنشطة التي تزيد من ضربات القلب وتنفسك مثل الركض، السباحة، وركوب الدراجة. يجب ممارسة هذه الأنشطة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
الطبقة الثالثة: تمارين القوة: تشمل رفع الأثقال وتمارين المقاومة الأخرى. تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وتعزيز القوة.
قمة الهرم: تمارين المرونة والتوازن: تشمل تمارين اليوجا والتاي تشي. تساعد هذه التمارين على زيادة المرونة والتوازن وتحسين الوعي بالجسم.
فوائد ممارسة النشاط البدني بانتظام وفقًا لهرم النشاط:
تحسين الصحة العامة: تقوية القلب والأوعية الدموية، خفض ضغط الدم، تحسين مستوى الكوليسترول، الوقاية من السكري، تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتحسين الصحة العقلية.
زيادة الطاقة والحيوية: الشعور بالنشاط والحيوية، وتحسين النوم.
صحة العظام والمفاصل: تقوية العظام والمفاصل، والوقاية من هشاشة العظام.
تحسين المظهر: فقدان الوزن، زيادة الكتلة العضلية، وتحسين شكل الجسم.
هرم النشاط البدني أحد النماذج التوضيحية التي يمكن الاسترشاد بها لمعرفة مكونات النشاط البدني الموصى به لتحقيق الفوائد الصحية؟
الإجابة الصحيحة هي
صواب
نصائح لممارسة النشاط البدني بانتظام:
اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي.
اختر أنشطة تستمتع بها.
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من شدة ومدة التمارين.
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للنشاط البدني.
مارس التمارين مع الأصدقاء أو العائلة لزيادة المتعة.