أثناء الجري الصحيح تتم مرجحة الذراعين في تتابع متوافق مع حركة الرجلين
حركة الذراعين أثناء الجري ليست مجرد حركة عشوائية، بل تلعب دورًا حيويًا في تحسين الأداء والكفاءة أثناء الركض.
لماذا تعتبر حركة الذراعين المتزامنة مع حركة الرجلين مهمة؟
التوازن: تساعد حركة الذراعين المعاكسة لحركة الرجلين على الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء الجري، مما يقلل من خطر التعثر والسقوط.
الدفع: يعمل التأرجح الأمامي للذراعين على زيادة قوة الدفع إلى الأمام، مما يساعد على زيادة السرعة والقدرة على التحمل.
الامتصاص: يساعد التأرجح الخلفي للذراعين على امتصاص الصدمات التي يتعرض لها الجسم أثناء ملامسة القدم للأرض، مما يقلل من الضغط على المفاصل والعضلات.
الكفاءة: تساعد حركة الذراعين المتناسقة مع حركة الرجلين على تحسين كفاءة الجري، مما يعني بذل أقل قدر من الطاقة للحصول على أقصى قدر من النتائج.
أثناء الجري الصحيح تتم مرجحة الذراعين في تتابع متوافق مع حركة الرجلين؟
الإجابة الصحيحة هي
خطأ
نصائح لتحسين حركة الذراعين أثناء الجري:
الحفاظ على استرخاء الذراعين: لا تقم بتصلب عضلات الذراعين، بل اتركها تتحرك بحرية.
الحفاظ على زاوية كوع 90 درجة تقريبًا: يساعد هذا على تحقيق أقصى استفادة من حركة الذراعين.
الحركة في مستوى أفقي: يجب أن تكون حركة الذراعين في مستوى أفقي تقريبًا، مع تجنب رفعها عالياً جدًا أو خفضها جدًا.
التأكد من أن حركة الذراعين معاكسة لحركة الرجلين: عندما تتحرك رجلك اليمنى إلى الأمام، يجب أن تتحرك ذراعك اليسرى إلى الأمام أيضًا، والعكس صحيح.
لماذا قد يهمل بعض الأشخاص حركة الذراعين أثناء الجري؟
التركيز على الساقين: يعتقد البعض أن الجري يعتمد بشكل أساسي على حركة الساقين، فيهملون أهمية حركة الذراعين.
العادة: قد يكون بعض الأشخاص معتادين على الجري بطريقة خاطئة، مما يجعل تغيير العادة صعبًا.
التعب: قد يتسبب التعب في إهمال حركة الذراعين الصحيحة.