جلوس التربيع على الأرض يتم بارتكاز الجسم على المقعدة والفخذين على مقعد الجلوس بحيث تشكل الركبتين زاوية قائمة مع الساقين مع ارتكاز القدمان على الأرض ويكون الرأس والنظر متجهاً للأمام والكتفان تسقطان إلى أسفل بارتخاء والظهر مستقيم بدون تصلّب وملاصق لظهر مقعد الجلوس وتوضع بارتخاء بجانب الجسم أو على حافة المكتب صح خطأ
الارتكاز على المقعدة والفخذين على مقعد الجلوس: في وضعية القرفصاء الصحيحة، لا يوجد "مقعد جلوس"، بل يكون الارتكاز بشكل كامل على القدمين والأرض.
تشكيل الركبتين زاوية قائمة: الزاوية القائمة للركبتين قد تختلف قليلاً حسب مرونة الجسم، ولكن بشكل عام، تسعى وضعية القرفصاء الصحيحة إلى زاوية أكبر من 90 درجة في الركبتين.
الكتفان تسقطان إلى أسفل بارتخاء: هذا صحيح، يجب أن تكون الكتفان مرتخية، ولكن يجب الحفاظ على استقامة الظهر.
الظهر مستقيم بدون تصلّب: هذا صحيح، يجب الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.
الوصف الصحيح لوضعية جلوس التربيع:
القدمين: يجب أن تكون القدمين متباعدتين بعرض الوركين، والأصابع متجهة إلى الأمام.
الركبتين: يجب أن تكون الركبتين متجهتين إلى الخارج قليلاً، وأن تكون الزاوية بين الفخذ والساق أكبر من 90 درجة.
جلوس التربيع على الأرض يتم بارتكاز الجسم على المقعدة والفخذين على مقعد الجلوس بحيث تشكل الركبتين زاوية قائمة مع الساقين مع ارتكاز القدمان على الأرض ويكون الرأس والنظر متجهاً للأمام والكتفان تسقطان إلى أسفل بارتخاء والظهر مستقيم بدون تصلّب وملاصق لظهر مقعد الجلوس وتوضع بارتخاء بجانب الجسم أو على حافة المكتب؟ صح خطأ
الإجابة الصحيحة هي :
خطأ
الوركين: يجب أن تكون الوركين منخفضة قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
الظهر: يجب أن يكون الظهر مستقيمًا قدر الإمكان، مع شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن.
الكتفان: يجب أن تكون الكتفان مرتخيتين، والرأس منتصبًا.
لماذا تعتبر وضعية القرفصاء مهمة؟
صحة المفاصل: تساعد على تحسين حركة المفاصل في الوركين والركبتين والكاحلين.
قوة العضلات: تقوي عضلات الساقين والأرداف والظهر.
الهضم: تساعد على تحسين عملية الهضم.
التوازن: تساعد على تحسين التوازن والتنسيق.